篠山ABCマラソンまで一週間
残業しすぎなので
この何ヶ月間はほぼ毎月残業が上限を超えて思うようにランニングの
練習ができていなかった。それでも年末から先月までは週末に
走り貯めになってましたが20~30は走っていたので、月のトータルは
100km以上は走っていた。こんなぐらいで走ったうちに入るか！と、
怒られそうですがこんな私があの過酷な篠山ABCマラソンを走り
完走だけでなく恥ずかしながらサブ4を達成しようとしておりますf^_^; 
帰るときは帰ろう
今月はさすがに残業は超えなように会社のほうから言われしまったので
今日から月末まで定時退社。となったらダラダラ残らず、周りの目も
気にせずスパッと帰宅！家に帰ると同居人（嫁）がいないじゃないですか〜♪
速攻着替えてランニングに繰り出すぞ！と、思ったら近所のスーパーに
いってたらしく帰ってきた（；￣ェ￣）
まあ、それは置いておいてランニングにいきましょうか 中3日はね〜
前回走ったのは日曜、20kmそれから全く走れず昨日走ろうと少し早めに
会社を出て家に帰宅後着替えて、さて行くぞ！と部屋でストレッチも
終わらせていざ外へ雨男全開だったのか出た途端 ポツポツと水玉が・・・
しばらく自分と会話をして
自分1: 大丈夫雨はここだけだよ。
自分2: 走り出したらこの前みたいに激しくなるぞ〜
自分3: 雨の篠山マラソンの練習だ〜you行っちゃいなよ ♪
本当の自分: （雨に少し打たれながら空を見て）このまま行ってもいいけど
ちょっと風邪気味が本格的に風邪を引くと来週の篠山マラソンが
出れなくなっては困る。週末頑張ろう、今日は筋トレ三昧で
筋肉にいっぱい刺激を入れてやろう♪
で、家に戻りました。 しばらくするとこんなに雨が降ってる。
いい方向に向いてますね
帰って正解でした、その晩にバイト先（夜片付けのバイトを
副業してます⊂*1⊃）の店長から明日の予定を金曜に変更できませんか？
と、言うじゃな〜い。
ちょっと考えたふりして変更を承諾、明日走れますやん♪
そして定時ダッシュ！
本日はいい天気で気温も昨日に比べて4℃以上も暖かくランニング日和でした。
夜なので陽は出てませんが（笑）
家の中でストレッチを済ませて外に繰り出しました。
足に違和感もなくスムーズに距離を重ねて調子をみながら今日の距離を考える。
今日は20km以上30km未満でいこう♪
ラップはサブ4を想定してキロ5'30"目標の5'40"以内で走り切る！
を目標で順調に距離を重ねる。
途中万博公園（大阪の万博で今はエキスポシティ）の外周（外周約5km）を
走っていると走っている方が多い。
これは負けず嫌いの私には我慢できずペースが上がってしまう。
いつも夜ランの時はエキスポシティの観覧車を撮影しますが今回はラン重視で
これが後半の足にダメージを残してしまうんですよね〜
篠山では気を引き締めて一定のペースで30km走り続ける事を思いながら走ろう！
そんなことを考えながら途中コンビニでプロテインゼリーとササミを買って
帰宅、終わりのストレッチがいつも分からず適当なので寝る時には
至る所が痛みで満たされてます。
終わりストレッチで疲れを残さない努力をしないとね♪
勉強しよ♪
来週までわずかしかないけどできる限り調整をしてサブ4を目指して頑張るぞ〜♪
気持ちよくフィニッシュして美味しくしし汁食べるぞ〜♪
*1:・x・
今日は休日出勤で通勤ラン
仕事が忙しく久しぶりに休日出勤でした、いつもは車かスクーターで行くのですが
篠山ABCマラソンがもう二週間をきってきた。最近平日の朝ラン、夜ラン、ロング走が
ちゃんと練習出来ていなかったので、会社まで走って行くことにしました。
休日出勤の時の服装はなんでもいいのでランニングの格好で仕事をする予定でした。
持っていく物が少なくてすみ,持っているBodyMakerのランニングバック
これ↑
に財布と手帳、シャツ、薄手のアウター、鍵を入れて走り出しました。
でも会社では着替えるところがないので汗をかかないように走って
そのまま仕事ができ、汗で身体を冷やさない為にペースはかなり遅めの
6'00"で走り出した。
起きてすぐというのもあるが寒さとで身体が温まっていなく6'後半で
ちょっと焦る。
ここで急にペースを上げると脚を使った走りになり、すぐ脚の疲労が
たまってしまう為に猫背にならないよう骨盤を立て、手の上下降りで脚を
動かしおへその辺りから脚を動かすイメージでゆっくりとペースを
上げていきました。
結果5.8kmとおもっていた距離よりも短かかった。
仕事は順調に終わり定時上がり♪
さて帰りは時間もあるのでまっすぐ帰らず寄り道
最近あまり走りにいってなかった箕面大滝を寄り道の場所に決定！
仕事した後のランニングは膝にきます。
ここまで来るのに足はダルさがあり滝まで登れるか不安で途中で引き返そうかと
何度も考えました。
まあ、結局登りましたが（笑）
途中こんな登り坂が2回もあり
足が上がらなくなるし歩きたくなるけどそこは気持ちで歩かず走る！
ゆっくり歩いているように見えても(´Д` )
途中にこんな横道にトンネルがあり夜だと一段と怪しく薄気味悪い、
引き込まれていきそうで背筋が震える。
引き込まれてもいいか〜なんて思ったりなんかしながら滝まで登り
一礼して下山。
そこから家までは5kmほど走って家に帰宅
朝と帰りを合わせて20kmのランニングになりました。
自分のへのアドバイス
・走りは足で走らずへその辺りで力を入れずに足を温存
・楽しく走る
・一緒に走れたり分かり合えたり理解してもらえるともっと上達する
また通勤ランしよっと♪
久しぶりの夜ラン
前回ロング走してから一週間以上もあいてしまった(>_<)
仕事で平日はなかなか走れず、バイトもいけない、朝は全然起きれなくなり朝ランもできない状況が続いていた。
週末にこちらも久しぶりのバスケで寒さと三ヶ月ぶりのブランクで身体も動かず、無理をしたため人と接触して転倒、膝と肘を強打！
その日は痛みはなかったのに次の日は足が曲げれないくらい痛みが出た。
そのため、ロング走を予定していたのですが歩くこともままならないぐらいで走れず。断念
平日は仕事で遅く走る暇がない、それにバイトもあってやっと今日仕事を無理矢理終わらせた感じで周りの目も気にせずにそこそこ残業で帰りました！
家に帰っても居場所がなく気分が悪いのですぐに着替えて外に飛び出す！
そこからはイライラを冷静にシフトして目標のサブ4を達成するために最適ペースで走る。
リズムを身体に覚えさせて周りに流されない走りをしていかないとね。
走り出しも出来るだけ足を使わないように走る練習も気にしながら走りました。
走り始め5kmは心肺機能、足もダルく上がらなかったが徐々に走れるようになり最後はいつも通りの走りができた♪
また週末にロング走しよっと。
久しぶりのバスケに行ってきました♪
今年初めてのバスケに行ってきました、子供のバスケや自分のマラソンの大会なんかで全くいけなかった。
しかし、今日も長女の中学一年生大会で応援がありました♪
本人もやる気いっぱいで今日は予選の総当たりで一位、二位が決勝トーナメントに出れる。しかも一位は他のリーグの二位となので一位と二位とでは後の戦い方が変わる。
次女をミニバスに送り届けて急いで会場へ！
しかし！
試合はすでに一試合目が始まっており最終ピリオド(´д｀）長女も出ておらず、どうなんってんだ？
と思ったら勝って終わった♪
二試合目はしっかり始めから見て長女も出場♪
上手なってるやん！とパパは嬉しくなる♪(^-^*)チームを引っ張る選手になれるように頑張れ～！
で、三試合目は負けるだろうと思っていたチームと当たったが、これがまたチームが良くオフェンスもディフェンスも機能しており大差で勝利！一位通過を獲得しました♪(^-^*)
明日の決勝トーナメントは厳しい戦いになると思いますが、長女を信じて優勝を目指すぞ！
で、本題の自分バスケはというと体育館で芯から冷えた身体と三ヶ月ぶりでなかなかほぐれず走れないわ、ボールが手につかずミスの連発で初めの二本ぐらいはなんとか決めた。
でも終盤やっとほぐれてパスランが決まったり、速攻が出せたりで久しぶりにやった割にはいい手応えはありました♪
これを忘れないくらいにもう一回やりたいなぁ～
