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新しいランニングバック
この間の篠山ＡＢＣマラソンでサブ４をギリギリ達成して次の目標は
フル以上のウルトラマラソンを完走できるように長い距離を怪我なく
走れるように今後も練習していかないといけない。
朝は最近起きれず仕事の都合上夜はなかなか走る機会がないのでそれなら
会社から家までの7kmの短い距離をちょっと遠回りして走って帰れば
練習できるかもと思って帰るときに着替えなどを入れるので今持っている
ランニングバックは小さくて入らないので新たにランニングバックが
欲しくて探していた。
有名なメーカーのバックはお小遣いで買える範囲を超えているため
安くて高機能のバックを探していました。
探した結果
まずは値段が安いものを探しその中から収納性、使いやすさ、ホールド感
を体感はできないけどYoutubeなんかで紹介されているのでそれを信じて
値段を中心に考えて決定しました。
それは
NatureHikeというメーカーの中華製バックなんですが作りはしっかり
していて初めの印象はいいと思います。
全体像はこちら
全体的に自分のイメージとそれほど外れていないので購入をかんがえました、
色も好きな青系。そして収納は
トップにはスマホとか小銭入れ、ポイントカードなんかを収納する
のに最適な大きさで深さも深くなく浅くもなくちょうどいいサイズ
後ろにはタオルや財布、鍵を入れておくにはちょうどいい大きさの
浅めの収納がありすぐに取り出せる感じでいいと思います。
メインの収納は約15~20ℓの容量を持ち普通上からの取り出しですが
NatureHikeはサイドにジッパーがついており取り出し、見やすさが
上に比べて全体が見渡せていいと思います。唯一心配はジッパーが
下ギリギリまで降りる為内容物が落ちる懸念があります。
それさえなければいいんですけどね。
肩ベルトは多重構造で通気性に優れていそう、何もなしで背負った
感じだと体にフィットする感じではあるが今まで使っていた
BodyMakerのランニングバックは縦に長くフィット感はあまり
ない感じではあるがちょっとしたトレランにはちょうどいい容量
で使い勝手はよかった。
胸ベルトは上下に移動して調整ができる。そこにはオレンジ色の
ものが装備されており何かと思ったらホイッスルでした。
最近トレランの練習で山に入り、下りを下っていると大転倒して
岩に激突、しばらく動けなかったときにもしこのまま動けなかったら
助けを呼ばなければならない。そんな時このホイッスルがあったら
まだましなのかな、と思いました。
このランニングバックはメインはロードバイク用の為バックの
下部分からネットが出てきて自転車用のヘルメットを留めて
上部で引っ掛けて止めておくことができる。
私はバスケットボールが留めれた♪
これからトレラン、ロング走等で使用していきたいと思います。
トレラン出場のための練習
今日は
仕事がすごい谷間で朝から暇しておりました。
篠山ＡＢＣマラソンが終わり風邪を引き咳が止まらず
メンタル的にも弱り走るのを少し遠ざけてきた。
まあ、左足のアキレス腱が痛かったのもあり休養の為
二週間我慢して走らないようにしていた。
しかし、それはちょっとあかん！と思い。
暇なら昼から休みを取って走りにいくぞ！と、
上司には家庭の事情でお休みしますとは言いましたけど(笑)
昼から
すぐに家に帰りトレランの装備をしていざ出発！
と言いたいとこですが、今日は祝日で長女がバスケの練習試合が
少し離れたところですが、トレランの山に入るところの近くで
練習試合をしているのを知っていたのでまずはそこまでロードを
5km走って試合会場へ到着。（15時過ぎ）
一試合目は見れなかったもののその後10分のインターバルを挟み
次の試合へ
長女がフル出場しておりました。がチーム全体的にドリブルミス
、イージーシュートがことごとく落とす。
オフェンスでフィジカルなシュートは当たり負けせず当たられても
体制を維持しそのままファールをもらいつつシュートも決めるのが
理想。
と思いつつこのまま次の試合を見ていると日が落ちてしまうので
試合会場を後にして山に向かうとする。
山に行く
会場から山に入るところまで約３kmの坂道を登りながら進んでいく
が結構足に来てるね～
山道に入る
ラン友に連れられて二回ほどこのコースは走ったことがあるが
一人で走ったことないので若干道がちゃんとわかるか不安の中
水とコーラグミをもって入山
しばらく一本道を登り、歩いたり走ったりで旧参道と
古参道の分かれ道でいつもの旧参道の方に進路をとり
進んでいきました。
どちらに行っても同じところにつながるんですけどね。
旧参道は上のような景色が広がって眺めがいいんです！
合流してさらに進むと表示のない分岐が出てくるのですが
いつもはこの道を知っている友達が先導してくれているので
迷わずに進めるのだけど今回は一人で進むため分岐に差し
掛かると
ん？
左と右どっちだったか忘れた。
方向的には左なんだけど道があまり人が通った感じではない
とりあえず少し進むが見覚えのない感じで引き返しました。
右に進むとしっかりした道で正解でした。
しばらく道沿いに進むとあってました。途中の看板にもうすぐ
中間地点の勝尾寺に到着できるようです。
ここまではそこまできつい道ではなかったので足に負担はあまり
感じず余裕をもって走ったり、歩いたりできました。
そして勝尾寺の到着直前に下りの石段が続いています。
そこを少しスピードを上げながら降りていき中間地点に到着
勝尾寺でカメラマン
到着すると今までの山道から抜けて綺麗な敷地の勝尾寺の
門前に出る。
そこで毎回ですがここはダルマが有名でいたるところに
ミニダルマが鎮座している。それをいつも撮ってます。
どうでしょう？
こんなとこです。
出発！
ゆっくりしていると日が落ちてしまうのですぐに出発しました。
勝尾寺の門前から道路沿いを数百メートル降りたところに
勝尾寺園地というところの駐車場がある。
自然研究路8号線に入り
ここからかなりの難所３００段はある階段を山の斜面に沿って
登っていく、それがまた中途半端な幅なので右足でのぼったら
次の段も右足で上るのでずっと同じ足を使うことになり
片足に負担がかなりかかる。
微妙に広いでしょ？山道は晴れている日はいいのだけど
雨の後や湿っている山道は足が取られやすく滑りやすい
いつも以上に足への負担がかかる。
膝に負担がかかるのでサポーターはしておくと少し楽に坂道が登れる。
登りきると
作った人）だそうです。
墓の横を迂回する形で東海自然歩道が続いているので道なりに
進んでいく、ここからはほとんどきつい登りはなく箕面の滝に
向かって下っていくダウンヒル的なコースになっていく。
ちょっと動画も
比較的走りやすいコースなのでスマホを片手に動画を撮りながら
下ってみた。ここは動画ははれないのかな？
いい感じに下っている感が出ているのですが残念！
途中出っ張った土管のようなものがありいつもは通り過ぎる
ところを今回は上から見てみると
大阪の上空から見た感じのジオラマ？的な地図が上に乗っていた。
なぜここに置かれているかは全く分かりません。
調子に乗って
さらに下っていくとそんなに難しいコースでもないところで
また動画撮影をしながら降りていた。
調子に乗って少しスピードが上がったがそのまま進んでいると
少しオーバーペースになったと思ったら体が前のめりになり
運動会のお父さん状態で足は後ろに置いてけぼり、立て直そうと
頑張るもスローモーションで崩れていく。
どう転倒したかは全然記憶にないのですが体の右半分肩から
膝までを思いっ切り岩に強打！してしまい吹っ飛んで
止まった。
吹っ飛んだ直後スマホと頭は自然とかばっていたようで
手首と肩を負傷していました。
これが転倒直後なぜか動画は衝撃映像のように最後切れて
止まり、頭パニックでこんな写真を撮ってました。
なんで撮影したかわからない自分がわらけてきました。
しばらく動けずこの状態でしたがこのままでは動けなくなって
しまう気がしたので無理やり根性で立ち上がりゆっくりと
おりはじめました。
痛みはあるものの打撲だけで降りることができ痛みも
走っているからか多少ましに感じ滝まで降りれました。
こんな落ち葉が積りそこそこの勾配はブレーキをかけると滑ってしまい
逆にスピードを上げるとオーバーペースになってしまう。
普通でも大変な下りは負傷した体には結構こたえました。
滝でマイナスイオンを浴びカップルに写真を撮らされそうだったので
そそくさと滝道を降りていきました。
案の定
家に着くと緊張感が無くなり急に痛みが出てきました。
左手は上がらない状態で手首付近からは血が出てた。
山に入るときは誰かに行くことを連絡しといた方がいいですね、
今回大転倒でもし動けなくなり助けが呼べなかったらどうなって
いたんだろうと少し反省。
一人の時は余裕を持って安全に進むべきでした。
途中ランウォッチを止めたまま走っていたので実測がずれてる。
７kmから８km、９kmから１０kmがめっちゃ長い(笑)
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久しぶりのバスケ
篠山マラソンあとで
篠山マラソンでサブ４を達成して気がゆるんだのか、ここ何年も風邪を引いていなかったのに。
マラソンのあとすぐ近くのお風呂はかなりの混雑で入る気がせず、家の近所のスーパー銭湯に行ったのが悪かったみたいで、体が冷えて風邪を引いてしまった！
歳をとると
歳をとるにつれて風邪を引くと咳が１ヶ月ほど続き体力と気力を奪われる。
前回はそのおかげで走るのを遠ざけてしまった。
そんな中
会社のメンバーを集めて私が代表になり市の体育館を借りて毎月一回程度バスケをしている。
それが篠山マラソンの一週間後にあり咳が酷くてできるかわからないが、代表でもあるのでとりあえず行かないといけない。
行っちゃうと
とりあえず行ってみんなが来るまで用意して身体を動かしていると咳も収まりできちゃいそう♪
そのままアップをしているとみんな集まりゲームを始める。
こういうときの方が身体にあまり力が入りすぎなくていいのか、調子よく身体も動き、シュートも入っちゃうんだよなぁ～
いつもこんな感じならええのに！
そんなこんなでゲームを楽しみ終了の時間、ひといきつくとまた咳が出だした(T-T)
どうしたら治るんだ？
しばらく付き合わないといけないなぁ～
また、来週末にバスケあるのでそれまでには何とかましになりますように♪
第37回篠山ＡＢＣマラソン 完走
とうとうきました
今シーズン多くの都市大会のマラソンを応募したものの全く当選せず、
・神戸マラソン（初出場枠で応募するも落選）
・大阪マラソン（応募するも落選→ボランティアという違う形で参加）
・京都マラソン（応募するも落選→去年はラッキーで当選）
とさんざんでこの篠山は先着順で参加できるので応募当日はスマホ片手に
応募開始を待ちわびてました。しばらく時間はかかったものの無事エントリー
でき、晴れて参加決定。
そこからは週末にロング走（20ｋｍ~30ｋｍ）を取り入れ月間走行距離を
何とか150ｋｍは走れました。
練習はしたものの
去年出場し走ったものの20ｋｍ地点から両足をつり、だましだましで走り
最後はぼろぼろになりながらゴールしタイムはPWで散々でした。
その記憶がよみがえり当日に近づくにつれて緊張がどんどん膨れ上がっていきました。
それでも去年の失敗を思い出しつつ練習にだらっと長い上り坂を練習していたので
20ｋｍ以降のあの永遠のだらだらと続く登り坂はなんとか走りきることができました。
途中では
この大会は主催がＡＢＣとあって芸能人が毎年芸人が多いようです。
今年は女と男の和田ちゃんと市川くんやかつみ・さゆりがレポートをしていたり
途中でハートオブゴールドの代表 有森裕子さんが大きな声を出しながら
選手とハイタッチをしていたり（今年はハイタッチできなかった）
私は和田ちゃんの後ろを少し走り追い越すときに”がんばって♪”と言うと
和田ちゃんも ありがとうございます！ と返答してくれたのがとても
嬉しかったり。
コースは
スタートは篠山城跡三の丸広場からスタート位置の篠山市役所前へ移動し
スタート。
コース両側にたくさん応援の人たちで埋め尽くされ盛大に盛り上げてくれます。
地元の方もたくさん出場されているので応援も家族総出でしているようです。
コースはというと４ｋｍぐらいまでは町の中を走るのですがここは比較的
フラットでオーバーペースにならないようにセーブしながら走ります。
その後は田園地帯を走るのですがこの時期だからなのか肥料のうん〇臭が
鼻につきます。
う、となりながら我慢で走りますが結構長いんですよね~
１２~１３ｋｍぐらいまではほとんどフラットで調子が上がりここで
ペースが上がりやすくなり上げてしまうと後半の登り地獄でやられます。
１４ｋｍあたりから篠山名物のじわりじわりの登り坂が始まります。
はじめのうちはすぐにフラットに戻りますが徐々に上り始めます。
再び市街へ
再び篠山市街の北側を通るルートで篠山警察署の辺りは音楽隊や沿道の
人たちがたくさん応援してくれて気分がまた上がるんですよね~
やってまいりました
市街を抜けるとまた田園風景のなかを走り抜けそろそろ足、体に異変が
出てくるようになってきます。
それと同時に上り坂も次第に連続しさらに体に負担がかかってきます。
しばらく同じような道を走り景色は田園風景から山に変わってき、
右手に春日江池が見えると篠山マラソンメインイベントがやってきます。
とうとうきました
ここから３２ｋｍまで約１０ｋｍずっと上り坂をじわじわと登っていきます。
去年は２０ｋｍで両ふくらはぎをつってしまいこの登りは地獄のように永遠と
つづくように感じました。
それから同じようなゆっくりと長い上り坂で練習をしてきたので今回は
我慢のできるアキレス腱炎を抑えつつ走りました。
そこでドМは私はこれこれ♪と少し微笑みながら上り坂を登って折り返しの
３２ｋｍを通過しました。
高低差表ではここから下りと読み取れますが感覚ではフラットもしくは
登りが３７ｋｍぐらいまでは続いていたように感じました。
安心するとだめ！
ダラダラ坂が終わりあとはゴールに向かうだけ~とおもったら再びアップ、
ダウンの道で心が折れかけます。
最後まで篠山名物が続くことを思って最後まで走りきることが心が折れず
いけるとおもいます。
去年はここで足も体も心も何もかも折れてしまいキロ１０分のペースで歩く
ことになりました。
今年はまだ余裕がある！
時計を見ると追い込めばサブ４が達成できそう！
これは行くしかない！周りに今回でサブ4を達成すると公言した手前
無理してでも行かなくちゃ！で再びペースアップ！
ゴール手前ではダッシュしてました。
そして無事？ぎりぎりサブ４を達成できました。
４２．１９５ｋｍ／３’５９’’４８
しし汁うまし！
ゴールしメダルをもらい達成した感動でしばらく余韻に浸っていました。
途中エイドでしし汁が2回あったのですが今回のサブ4達成のためスルー
したので、コール後の炊き出しでおいしく頂きました。
内緒ですが３０ｋｍからかなりの空腹感に襲われほんとは一人一杯まで
のところをもう一度並びもう一杯頂いてしまいました。
勝利の味めっちゃおいしい！
篠山ABCマラソンまで一週間
残業しすぎなので
この何ヶ月間はほぼ毎月残業が上限を超えて思うようにランニングの
練習ができていなかった。それでも年末から先月までは週末に
走り貯めになってましたが20~30は走っていたので、月のトータルは
100km以上は走っていた。こんなぐらいで走ったうちに入るか！と、
怒られそうですがこんな私があの過酷な篠山ABCマラソンを走り
完走だけでなく恥ずかしながらサブ4を達成しようとしておりますf^_^; 
帰るときは帰ろう
今月はさすがに残業は超えなように会社のほうから言われしまったので
今日から月末まで定時退社。となったらダラダラ残らず、周りの目も
気にせずスパッと帰宅！家に帰ると同居人（嫁）がいないじゃないですか〜♪
速攻着替えてランニングに繰り出すぞ！と、思ったら近所のスーパーに
いってたらしく帰ってきた（；￣ェ￣）
まあ、それは置いておいてランニングにいきましょうか 中3日はね〜
前回走ったのは日曜、20kmそれから全く走れず昨日走ろうと少し早めに
会社を出て家に帰宅後着替えて、さて行くぞ！と部屋でストレッチも
終わらせていざ外へ雨男全開だったのか出た途端 ポツポツと水玉が・・・
しばらく自分と会話をして
自分1: 大丈夫雨はここだけだよ。
自分2: 走り出したらこの前みたいに激しくなるぞ〜
自分3: 雨の篠山マラソンの練習だ〜you行っちゃいなよ ♪
本当の自分: （雨に少し打たれながら空を見て）このまま行ってもいいけど
ちょっと風邪気味が本格的に風邪を引くと来週の篠山マラソンが
出れなくなっては困る。週末頑張ろう、今日は筋トレ三昧で
筋肉にいっぱい刺激を入れてやろう♪
で、家に戻りました。 しばらくするとこんなに雨が降ってる。
いい方向に向いてますね
帰って正解でした、その晩にバイト先（夜片付けのバイトを
副業してます⊂*1⊃）の店長から明日の予定を金曜に変更できませんか？
と、言うじゃな〜い。
ちょっと考えたふりして変更を承諾、明日走れますやん♪
そして定時ダッシュ！
本日はいい天気で気温も昨日に比べて4℃以上も暖かくランニング日和でした。
夜なので陽は出てませんが（笑）
家の中でストレッチを済ませて外に繰り出しました。
足に違和感もなくスムーズに距離を重ねて調子をみながら今日の距離を考える。
今日は20km以上30km未満でいこう♪
ラップはサブ4を想定してキロ5'30"目標の5'40"以内で走り切る！
を目標で順調に距離を重ねる。
途中万博公園（大阪の万博で今はエキスポシティ）の外周（外周約5km）を
走っていると走っている方が多い。
これは負けず嫌いの私には我慢できずペースが上がってしまう。
いつも夜ランの時はエキスポシティの観覧車を撮影しますが今回はラン重視で
これが後半の足にダメージを残してしまうんですよね〜
篠山では気を引き締めて一定のペースで30km走り続ける事を思いながら走ろう！
そんなことを考えながら途中コンビニでプロテインゼリーとササミを買って
帰宅、終わりのストレッチがいつも分からず適当なので寝る時には
至る所が痛みで満たされてます。
終わりストレッチで疲れを残さない努力をしないとね♪
勉強しよ♪
来週までわずかしかないけどできる限り調整をしてサブ4を目指して頑張るぞ〜♪
気持ちよくフィニッシュして美味しくしし汁食べるぞ〜♪
*1:・x・
今日は休日出勤で通勤ラン
仕事が忙しく久しぶりに休日出勤でした、いつもは車かスクーターで行くのですが
篠山ABCマラソンがもう二週間をきってきた。最近平日の朝ラン、夜ラン、ロング走が
ちゃんと練習出来ていなかったので、会社まで走って行くことにしました。
休日出勤の時の服装はなんでもいいのでランニングの格好で仕事をする予定でした。
持っていく物が少なくてすみ,持っているBodyMakerのランニングバック
これ↑
に財布と手帳、シャツ、薄手のアウター、鍵を入れて走り出しました。
でも会社では着替えるところがないので汗をかかないように走って
そのまま仕事ができ、汗で身体を冷やさない為にペースはかなり遅めの
6'00"で走り出した。
起きてすぐというのもあるが寒さとで身体が温まっていなく6'後半で
ちょっと焦る。
ここで急にペースを上げると脚を使った走りになり、すぐ脚の疲労が
たまってしまう為に猫背にならないよう骨盤を立て、手の上下降りで脚を
動かしおへその辺りから脚を動かすイメージでゆっくりとペースを
上げていきました。
結果5.8kmとおもっていた距離よりも短かかった。
仕事は順調に終わり定時上がり♪
さて帰りは時間もあるのでまっすぐ帰らず寄り道
最近あまり走りにいってなかった箕面大滝を寄り道の場所に決定！
仕事した後のランニングは膝にきます。
ここまで来るのに足はダルさがあり滝まで登れるか不安で途中で引き返そうかと
何度も考えました。
まあ、結局登りましたが（笑）
途中こんな登り坂が2回もあり
足が上がらなくなるし歩きたくなるけどそこは気持ちで歩かず走る！
ゆっくり歩いているように見えても(´Д` )
途中にこんな横道にトンネルがあり夜だと一段と怪しく薄気味悪い、
引き込まれていきそうで背筋が震える。
引き込まれてもいいか〜なんて思ったりなんかしながら滝まで登り
一礼して下山。
そこから家までは5kmほど走って家に帰宅
朝と帰りを合わせて20kmのランニングになりました。
自分のへのアドバイス
・走りは足で走らずへその辺りで力を入れずに足を温存
・楽しく走る
・一緒に走れたり分かり合えたり理解してもらえるともっと上達する
また通勤ランしよっと♪
久しぶりの夜ラン
前回ロング走してから一週間以上もあいてしまった(>_<)
仕事で平日はなかなか走れず、バイトもいけない、朝は全然起きれなくなり朝ランもできない状況が続いていた。
週末にこちらも久しぶりのバスケで寒さと三ヶ月ぶりのブランクで身体も動かず、無理をしたため人と接触して転倒、膝と肘を強打！
その日は痛みはなかったのに次の日は足が曲げれないくらい痛みが出た。
そのため、ロング走を予定していたのですが歩くこともままならないぐらいで走れず。断念
平日は仕事で遅く走る暇がない、それにバイトもあってやっと今日仕事を無理矢理終わらせた感じで周りの目も気にせずにそこそこ残業で帰りました！
家に帰っても居場所がなく気分が悪いのですぐに着替えて外に飛び出す！
そこからはイライラを冷静にシフトして目標のサブ4を達成するために最適ペースで走る。
リズムを身体に覚えさせて周りに流されない走りをしていかないとね。
走り出しも出来るだけ足を使わないように走る練習も気にしながら走りました。
走り始め5kmは心肺機能、足もダルく上がらなかったが徐々に走れるようになり最後はいつも通りの走りができた♪
また週末にロング走しよっと。
