健康診断とランニングシューズ
今日は恒例の健康診断
淡々と検査して一時間ほどで終了。
最近、足の裏から首までの身体の後ろ側が張っているのか、凝っているのかずっと違和感
仕事でモニターばっかり見ているので目も疲れている。そのせいか視力がかなり悪くなり免許更新が厳しい視力になってしまった。
夜、車の運転がしにくいと思ったらこのせいだったみたい。
メガネしないといけないかも( -_-)
いつもの楽しみ検査後のモーニング♪
チケットが貰えるのでいつもの定番
さて気分変えるためにランシュー見に三田アウトレットまで行くかな、今のランニングシューズの底が削れてツルツル12月購入で900km走りました。こんなものなのか？
#健康診断
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#走行距離
#交換
#気分転換
GARMIN 735XTJのプロテクトガラスの張り替え
以前買ったGARMIN 735XTJにプロテクトガラスが貼ってありましたが、バイクでハプニングがあり端の方が欠けてしまった。
少しだけだったのでそのまま使えるレベルでしたが見栄えが良くないので新しいものに交換しました。
- 張り替え方法
これがセットです、左のものがプロテクトガラスで結構な板厚でいかにも頑丈そう。
真ん中の番号1,2は1がWETの不織布で張り付け面の汚れなどを落とし2の乾燥不織布で水分と埃を払っていくものです。
元付いているものを剥がします。
はがし方は今回端が欠けていたのでそこから薄いカードとか私はプラスチックのケースの一部でプロテクトガラスの間に差し込み少しずつ入れていくと空気が入っていき剥がれてきます。
わかりますか？
あまり強引にいくとガラスが割れてしまい飛散するのでご注意を！でも捨てるものなので大丈夫ですけどね。
剥がれたら1のWet不織布で糊の跡などを綺麗に落としていきます。
綺麗に拭けたら2の乾燥不織布で拭き跡が残らないように全体を拭き取ります。
ここからはスピード勝負！
拭きながらプロテクトガラスを手に取り裏のシールを剥がします。注意としては張り面を上に向けると埃が乗りやすいので下を向けるようにしましょう♪
剥がれたら乾燥不織布で張り面の埃を再度払います、そしてすかさず慎重に端を合わせて素早く貼り付けます。
ガラスなのでスマホの画面のフィルムみたいに空気が入りにくくて置くだけでほぼ空気は入りません。
微妙に空気が残っていても真ん中から外側に向かって空気を出すようにしてやると綺麗に抜けてくれます。
あらかじめプロテクトガラスの裏面フィルムを剥がす前にサイズ感、位置を確認してからでもいいでしょう。
綺麗に貼れました！
これで週末のウルトラマラソンも完走できるかな。
参考になりましたか？
丹後ウルトラマラソン前の練習
昨日のバスケ二部連で全身筋肉痛とアキレス腱炎でズタボロ
朝、長女のバスケの練習試合を見に行き色々と言いたいことが盛り沢山だけど、ぐっとこらえて最後まで観戦
で昼の暑い時間から走ることになりましたが、週末にとうとう丹後ウルトラマラソンがあるのでほんとは30~40kmを走りたかったんだけどさすがに足、腕、肺が動かない。
スタートから最後までほとんどが坂道で足にきました。でも一応信号以外は止まらずに走りきれた。
ご褒美なのか帰りのコンビニで買ったガリガリ君が初めて当たった！
でも余韻に浸るまもなく次女がすぐさま交換しにいきましたσ(^_^;
朝からコンビニの塩おにぎり一つしか食べておらず、空腹でフラフラ、夜は横綱にラーメンを食べにいきカロリー補給してきました♪
ひさびさの横綱おいしかった～♪
#バスケ
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#丹後ウルトラマラソン
#ロング走
#ガリガリ君
#空腹
#横綱ラーメン
#ほんとは幸楽苑にいきたかった。
#クソラクティス
#死角多過ぎ
#車かえたい
中山連峰・北摂大峰山トレイルラン
中山連峰・北摂大峰山トレイルランの大会にラン友と行ってきました♪
今回で二回目、前回は秋におこなわれていて年に二回開催されます。
暑い！
朝からいい天気で集合場所の駅に着いて外に出ると日差しは初夏並にあり、かなり気温が高くキツい予感。
これはお肌悪いですね～(笑)
100%日焼け決定ですね。
日差しはあるのでサングラス必須ですよ(≧▽≦)
日焼け止め、サングラス等、なにもしてませんが！
集合してゼッケンをもらい友達の到着を待つ、しばらくして友達も到着して用意万端で主宰者からの挨拶、説明を受けいざスタート！
私達は最後尾グループでのウエーブスタート
スタート！
リストバンド型のチップをスタート台にあるセンサーにかざしてからスタート
はじめのうちはゆっくり楽しみながら写真を撮って走ってました。
大きな石門をくぐり抜け狭い道幅のハイキングコースを登って行きます。
こんな感じでしばらくは隊列走行で走ります。
今回はゆっくり楽しむ予定でしたが今回のスタートグループ
がサブ５以内の人が多く初心者もかなりいたので前は大渋滞、
それに加えて天気も良くハイカーの数が多いことσ(^_^;
後半までハイカーにいっぱい捕まりました♪
こんな岩場を登りしばらく進むとこのトレランのメイン
もっとおおきな岩の壁を登っていきます。
ずっと登って上に来るとこんな眺望が見れます。
綺麗に晴れていれば神戸から生駒の方まで見えることができるみたい。
この辺りまでは4日前に走った60kmの疲れが残っていたので
今回はゆっくり写真でも撮りながら楽しんで走ろうと思って
前半はスローペースで写真を撮りながら景色を楽しんで
登りをひたすら上りました。
ともっていたのですが
半分の距離にチエックポイントがありひと休憩していきなりの
急な登り今日はやっぱり足にくるわ～と思いゆっくりといこう
と登り切りちょっとした下りに入るとウォーミングアップが
できたからか身体が軽くなりペースアップ！
次第に感覚が冴えてきてダウンヒルが楽しくなってきました。
アップダウンが多少あったもののペースがどんどん上がり
今回はコケることもなく、結構な人数の人を抜かすことが
でき、本気のトレランスタイルの人に道を譲ってもらった時は
すごいうれしくペースもさらに上がりました。
そして最後のダウンヒル（これが一番急で難しい）を下ると
ゴールの武田尾廃線跡に降り真っ暗なトンネルを二つくぐると
ゴール！
の結果、前回のタイムより13分早くゴールできました♪
二人ともPB更新。
終わった後のエイドでオニギリ、パン、コーラを貰いました。
でも最高なのはこの日の暑さで珍しくいっぱいの汗をかいて
喉がカラカラの状態で一番嬉しいビールがこの大会では
貰えます。
めっちゃうまい！
また秋も出るかな。
初めての親子ラン？
初めて
平日なかなか走れないので週末にまとめて走るようにはしているが
今週は雨が続き、土曜日は会社でやっているバスケットをする予定
でしたが、長女とバスケ部のお友達と三人でB Leargeの試合を
見に行きました。
お友達のお母さんが美容院をやっておりそのお客さんからチケットを
頂いたので行くことに、よく見に行くのですが今回は駐車場も
関係者駐車場に止めれてそこそこの席に座れる。
でも、子供二人だけで私は自腹でチケットを買わなければらない。
さらに予約でチケットをとったと思ったら最近なのかわからないが
カード落としができなくてコンビニ払い、期限があることを忘れ
キャンセルになっていた。
行った試合は
大阪エベッサ VS 京都ハンナリーズ
の試合を見に行ってきました。
しかし、いつも私達が行くとゲーム内容は散々でいいプレーが
ほとんどなくいい感じで帰ったことはないのです。
今回も初めから押されムードで試合の最後まで１０点差が縮まらず
今回も負けてしまいました。
気持ちよく大阪エベッサが勝利して帰れるときは来るのだろうか？
その翌日
長女はバスケの倶楽部があり不在、嫁もどこかに行きなさった。
次女と二人でお留守番していましたがその日は雨と思っていたので
おうちで一日を過ごすと思っていたのですが。
天気予報が晴れになっているではないですか！
これは平日走っていないので行くしかない！
でも次女を一人家に残して走りに行けるようなアホな親ではないので
次女に自転車乗りにいかない？と聞いてみるとすんなりOK。
でも走るとなると１０ｋｍは最低でも走りたいのですが、
低学年の次女がはたして自転車で１０ｋｍ走り切れるのか？と
思いながらも、着替えて出発しました。
ダダをこねたらそこで引き返そうと思ってとりあえず出発
意外と
はじめのうちは足が痛いだの疲れただの言ってましたがそのうち
楽しくなってきて先導してくれるようになり、順調に走って
行けました。
途中坂道がきつい部分もありましたが意外と頑張って立ち漕ぎで
ぐんぐん登って行ってくれました。
途中桜が満開の道がありふたりで綺麗やね～と話したりして折り返しまで
きました。すごい！
週末一気に気温が上がり一斉に桜が満開になりました。
でも雨続きで花見もままならないようですが、桜の写真は
撮りに行きたいですね。
後半は次女とお話ししながら走りました。この辺りは
篠山ABCマラソンの対策でダラダラと３ｋｍ登る練習コースの為
電気でもない自転車はかなりつらい坂道、走っている方も
かなりしんどいので心拍数は急上昇していきます。
そこでもなかなか弱音を吐かない次女は大きくなったな～と
心の中でちょっと感動しておりました。
途中で音を上げると思っていたのが最後まで走り切り１０ｋｍを完走して
次女は満足げでした。
ご褒美にコンビニでおやつを買ってあげましたがこの時が一番の笑顔でした(笑)
また行けるといいな、一人で走るのもいいけど二人で走るのも楽しくて
よかったな。でもペースはバラバラでしたがね。
京都トレイルランニング
神戸マラソンの申し込みですね
今日から神戸マラソンの申し込みが始まりました。
去年は初めて枠、普通枠があったにもかかわらず両方共
外れてしまいました。今年は当たりますように。
去年トレラン初体験の日
去年の今頃マラソン友達の子に京都へトレラン行きませんか？
とのお誘いを受け詳しく知らなかったのですが楽しそうなので
快諾しました。
もともと山で走り回るのは昔からしていたし好きだった。
この歳で山を走ることはできるか正直不安で迷いましたが
友達が楽しそうに話してくれたおかげで、心の壁は低くなりました。
京都の貴船辺りまで二両編成のワンマン電車で向かい
二ノ瀬という駅で降りそこから山に入っていきます。
初めての体験なのであまり記憶がなくどんなコースで走ったか
あまり覚えていませんでした。
初めてということもあり緊張からかあまり足痛にもならずなのか
コース的に緩かったのかはわかりませんが思った以上に走ることが
出来ました。
途中休憩を挟みながら山を登り慣れない山道を走り、下って行ったり
ロードにはない楽しみがたくさんありました。
個人的にはロードより楽しいかも(笑)
登り切り下っていく際慣れてきたところで岩があり下りの道を
走り抜けましたが思うように足をコントロールできず膝上に
だるさを後半感じてきました。かなり後傾姿勢だったからなのか
膝上がかなりダメージを受けて踏ん張りが効きずらく失速して
遅くなりました。
こんな映画みたいな木の間を走り抜けていきました。
午前中から走り始めお昼になろうとするぐらいに丁度
道路にぶつかりしばらく道沿いをとおり下っていくと
お昼ご飯に予定してたハンバーグがおいしい山小屋に
到着し疲れを開放しながら満喫して再び下山
花見ラン
今年も花見ラン
今年も天神橋筋六丁目から淀川方面に向かい毛馬こうもんで
Ｕターンし大川沿いを南下
そこには去年満開の桜が咲き誇っていたのが今年は見事に
つぼみ・・・
先走った少しの桜だけちょぼんと咲いてました。
近くで撮ると周りにはもっと咲いているように見えるけど
この塊くらいのがちらほらでした。
丁度しずくもありましたがみんな先に移動しようとしていたので
マクロ撮影は出来ませんでした。
しずくの中に桜を入れて撮影したらいいのが撮れたかも、
今度やってみよ♪
先に進み川沿いをゆっくりと走っていると
途中、高い壁であまりわからないけど大阪拘置所なんかあったり、
その近所には母校の都島工業高校がありを左に眺めながら
つぼみの桜がずっとつづいている。
今年は桜の開花時期がかなり遅くこの日は風もそこそこあり
肌寒い状態でした。それなのに暖かくなるとおもいウインドブレーカー
の下は半そででいたためかなり寒かった。
ずっとつぼみ・・・
少しくらいは咲いていると少し期待しつつ走っていましたが
一向に咲き誇っている桜はありませんでした。
ちらほらの中、学生がボートの練習をしている風景をぼかして
桜のバックに入れて撮影
もうちょっとボートが見えるようにＦ値を上げてもよかったかな。
逆にボートに焦点を合わせて桜をぼかしてみた、この写真も
桜をぼかしすぎたようでなんだかわからない。
桜も少なくてボケると何かわからないけどＦ値の調整をもっと
覚えなくてはいけないですね。
枝の先にぽつりと咲いた桜を遠目から狙いバックを玉ボケに
したかったけど綺麗に玉にはならず変形した玉になったけど
この遠近感は自分の中では気に入っている。
公園内をゆっくり走っていると公園に車高の高いバスらしき
乗り物が止まっていて窓は解放、先頭にはバスガイド？の
ような関西のおばちゃんがノリツッコミで面白おかしく
案内をしていた。
もしや、これは！
水陸両用観光バスでめぐる水都大阪の旅ができるやつですやん。
丁度出発の時刻に遭遇できたので着水する目の前から撮影
決定的な瞬間を撮るために連写モードに変更して入水時に
水飛沫が上がる瞬間を押さえました。
川に入ってしまうとほとんど背が高い船にしか見えません。
なぜかこの後ずっと左前に若干傾いたまま川を進んでいきました。
去年との比較
明るさが違いますが晴天と曇り空でははっきりと差がでますね。
それに去年は満開で今年はつぼみ雲泥の差です。
来年は満開で撮影したいですね、こればっかりは運です。
同じ日に
花見ランが終わり近くのスーパー銭湯で入浴し（私はある理由で
入浴拒否され入れませんでしたが）大衆食堂でお昼ご飯を食べて
解散。その後諸事情により一度家に帰った後再びカメラを手に
大阪城へ来ました。
丁度夕暮れの時間でしたが場内は桜を求めて？きた学生団体や
桜と大阪城を見学に来た中国人の超団体がいましたが、あいにくの
こちらも2分咲きでした。
学生たちはAir花見をしながらお酒で盛り上がり、その中をブラブラ
散歩がてら歩いて被写体を探していました。
どこかで見た尊敬する写真をイメージして撮ってみました。
これに枝垂れ桜が城壁から垂れるように咲いていたらカッコイイ
写真になったんだろうとAirしながら撮影。
魚眼アタッチメントを装着してワイドで歪のある写真にしてみました。
夕暮れ色のたたずむ大阪城が雰囲気を出しているとおもって
撮った一枚。寂しさがあるようなないような。
やっぱり最後はこれかな
どうしてもこういうのに憧れがあるので撮ってしまいます。
若いっていいですね(笑)
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